2 razy w tygodniu klatka

Zmien troche trening, daj 3 razy w tygodniu 1 klatka ( wyciskanie plasko/skos hantle/sztanga ) i barki ( pressy z hantlami i wzniosy ramion przod bok tyl ) i triceps 2 plecy ( wioslowanie sztanga, martwy ciag, sciaganie drazka do klatki/karku, podciaganie na drazku rozne uchwyty) i biceps 3 nogi ( przysiady , wyprosty, uginanie, leg press i [...]

A jak często ćwiczysz, może za często ? Mi klatka dobrze poszła dopiero jak zacząłem robić dwa razy w tygodniu po 2 ćwiczenia max na klatkę ( 3 razy w tygodniu po jednym ćwiczeniu w tygodniu też w miarę rosła ) Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2019-01-31 14:56:24

[...] sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu Plan zaczerpniety od Rion-a10 Możesz go dostosować do siebie jak dni Tobie nie pasują

Postanowilem ze bede cwiczyl tym treningiem ktory mi zaproponowales.3 razy w tygodniu metoda 15-10-5 (pon 15, srode-10,piatek-5)Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej .Ulozylem nastepujacy plan: PLAN A : klatka piersiowa: -Wyciskanie plasko -3serie Barki: -wyciskanie hantlami-2serie Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu-2s Plecy: [...]

[...] czy zostawic troszke w zapasie tak zeby bylo trudno, ale zeby nie doszlo do sytuacji ze przy przysiadzie usiadziesz, a nie dasz rady wstac, bez asekuracji bedzie kiepsko. 3 razy w tygodniu te SAME cwiczenia tak tak Bozastanawialem sie jak to jest, klatka ma 3 partie miesniowe, a w takich FBW rozwijamy je tylko 1 cwiczeniem? (Pytam z ciekawosci) [...]

[...] zestawy Każdy może wybrać zestaw który bardziej się mu spodoba,dla ludzi bardziej zaawansowanych z siłownią proponuję 3-zestawowy trening (15,10,5) Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s [...]

[...] na poczatku: ile masz lat, jak dlugo cwiczysz, jaki jest twoj cel (masa, sila, rzezba) Jednak przeczuwam, ze jestes poczatkujacy, takze proponuje na poczatek treningi 3 razy w tygodniu: poniedzialek: klatka + triceps sroda: plecy + biceps + przedramie piatek: barki + kaptury + nogi Brzuch 2-3x w tygodniu, nie polecam robic w dzien treningu [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 93 kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka: 113 cm -udo: 60 cm -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kiedyś regularnie 1.5 roku obecnie dwa razy w tygodniu 6. DIETA: Od brokuła sport 2500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 przygoda z 4 lata temu 10 ml testosteronu enan 8. [...]

[...] osób ( zwłaszcza z tak niewielkim stażem jak Ty ), trenowanie grupy raz na tydzień to zdecydowanie za rzadko. Może i Ty należysz do nich. Spróbuj może takiego programu: 3 razy w tygodniu 1 dzień - klatka, barki, triceps 2 dzień - plecy, biceps, nogi Przykładowy trenig: Poniedziałek - wyciskanie sztangi płasko - 3 serie - wyciskanie hantli w [...]

[...] to jakoś jaśniej dla mnie ? Bo czytałem na internecie ale nie ogarniam troche co mam robic i jakie ćwiczenia wykonywać. FBW 2 zestawy chodzi o to : Dwa Zestawy *Trening dwa razy w tygodniu I trening zestaw A II trening zestaw B Lub B,A A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi [...]

PODZIAL U Ciebie triceps pracuje trzy razy w tygodniu. Może to być za duzo. Jeśli masz do dyspozycji trzy dni, sprobuj: Pon: nogi Wt: Sr: klatka + przod/bok barkow + tric Czw: Pt: plecy + tyl barkow + biceps KLATKA Wyciskanie hantelek na skosie 5 serii 10-6 Wyciskanie hantelek na plaskiej 4 serie 12-8 Rozpietki 3 serie 12-10 BICEPS Uginanie ze [...]

[...] a i b i ćwiczyć na zmianę,pn-a,śr-b,pt-a,potem zaczynać od planu b i tak w kółko..,trochę mniejszy nacisk kładę na nogi,ponieważ gram w piłkę nożną,trenuje mniej więcej 2-3 razy w tygodniu,więc nóg tak bardzo obciążać nie muszę,a więc: nogi-prostowanie nóg w siedzie 2/10 plecy-ściąganie drążka do karku 4/10 klatka-wypychanie motyli do przodu [...]

[...] czasach niektórzy wykonują jeszcze trenign aerobowy, w etapie budowania masy. Moze to być jazda na rowerze stacjonarnym, chodzenie na bieżni lub steperze. Ćwiczenia te wykonujemy 3 razy w tygodniu, zawsze po treningu siłowym. Trening aerobowy powinien trwać nie krócej niż 30 min. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Nom to tyle, pozdrowionka!

[...] 1.PROSTOWANIE na maszynie 4x8-10 2.Wspięcia stojąc 4x15-20 3.Przysiady 5x 12 10 8 8 6 4.Wykroki ze sztangą/sztangielkami 4x 10-8 Brzuszki 4x max Brzuch trenowałbym 3 razy w tygodniu. Do zestawu ćwiczeń na brzuch dołożyłbym jeszcze 2 ćwiczenia po 4 serie, w zależności od posiadanego przez ciebie sprzętu. Reszta jest poprawiona. POZDRAWIAM

[...] KOLAN W SIADZIE; 4s. 8 / 10wywal 6. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE; 4s. 8 / 10powtorzenia do maxa 7. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKObrzuch zdecydowanie przeladowany... brzuszek daj 3 razy w tygodniu i bedzie ok 8. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 9. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 10. "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 11. SKŁONY BOCZNE NA [...]

[...] Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Martwy ciąg 12/10/8/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git

No więc ułożyłem trening FBW jeden zestaw, 3 razy w tygodniu Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach // 3 serie: 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie ze sztangą // 3 serie: 12,10,8 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej // 3 serie: 12,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy // 2 serie: 12,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na stojąco // 2 serie: [...]

[...] 1. wspięcie na palce w staniu 3s. 12,12,12 dołóz spięcia w siadzie i 3 serie do palenia R - seria rozgrzewkowa z samą sztangą lub minimalnym obciązeniem Brzuch ćwicz 3 razy w tygodniu mozeszw dni nietreningowe lub mieszać np poniedziałek sroda i piątek Sprawdz po pierwszych treningach jak będzie reagował biceps i triceps mozesz na początek [...]

[...] , jeszcze przy twojej wadze ... według mnie plan do du*y dla Ciebie . Powinieneś robić mase według mnie , dam Ci przykładowy sprawdzony plan FBW na mase , Robisz go 3-4 razy w tygodniu A i B A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie [...]

Dziękuję za odpowiedź. To taki FBW robić 3 razy w tygodniu + 20min aerobów i w 2 dni nietreningowe HIIT na rowerze? I w miarę upływu czasu i wytrenowania ćwiczyć 2 planami FBW i zwiększyć długość aerobów? nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: martwy ciąg 3s klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: military press 3s biceps: uginanie [...]